СИЛА И СЛАВА - ЦЕРКОВЬ И КОНТРЪ-РЕВОЛЮЦIЯ

§ 190. Чтобы исполнить прыжокъ въ ширину, казакъ долженъ, разбежавшись, оттолкнуться отъ подставки одною ногою и вытянувъ впередъ руки, перепрыгнуть на подушку.

Опускаться на послѣднюю казакъ долженъ на носки, имѣя каблуки вмѣстѣ, а носки и колѣни врозь; самое же опусканiе исполнять, какъ указано въ § 181-мъ, уперевъ руки въ бедра или свободно опустивъ ихъ между колѣнями.

Прыганiе в вышину.

§ 191. Для упражненiй въ прыжкѣ въ вышину, кромѣ предметовъ, указанныхъ въ § 187-мъ, употребляется веревка, подвѣшиваемая на высотѣ отъ 1 до 11/2 арш. На стойки; подставка при этомъ кладется въ разстоянiи отъ 2-х до 4-х аршинъ отъ подушки (чертежъ 50).

§ 192. Прыжокъ въ вышину исполняется во всемъ согласно съ указаннымъ для прыжка въ ширину, при чемъ ноги во время прыжка казакъ долженъ поджимать подъ себя настолько, чтобы не задѣть за препятствiе.

Прыганiе въ глубину.

§ 193. Чтобы спрыгнуть съ какого нибудь возвышенiя внизъ, нужно стать на самомъ краю его; затѣмъ, подавъ руки назадъ, а тѣло наклонивъ впередъ, спрыгнуть, отталкиваясь одною ногою и выбрасывая руки впередъ; во время прыжка обѣ ноги соединяются вмѣстѣ. Опускаясь на землю, стать на носки, сильно сгибая въ то же время колѣни, чтобы по возможности уменьшить неизбѣжное при этомъ сотрясенiе въ тѣлѣ; корпусъ нѣсколько наклонить впередъ, а руки упереть въ бедра, или свободно опустить внизъ между колѣнями, чтобы упереться имъ, въ случаѣ надобности, въ землю. Прыжокъ можетъ быть доводимъ до 3 аршинъ.

Упражненiя на горизонтальной перекладинѣ.

§ 194. Притягиванiе и опусканiе на рукахъ. Взявшись за перекладину обѣими руками такъ, чтобы между ними было разстоянiе, равное ширинѣ плечъ, а ноги висѣли свободно, медленно притянуться къ ней на рукахъ, сгибая оныя настолько, чтобы голова поднялась, если можно, выше перекладины; потомъ медленно же опуститься на руках, разгибая ихъ, и такимъ образомъ повторять это движенiе нѣсколько разъ, смотря по силамъ.

Упражненiя на параллельныхъ брусьяхъ.

§ 195. Параллельные брусья устраиваются такъ, чтобы ихъ можно было по желанiю повышать и понижать.

§ 196. На параллельныхъ брусьяхъ исполняются слѣдующiя упражненiя:

1) Опусканiе и подниманiе на рукахъ. Ставъ между брусьями и положивъ на нихъ руки передъ собою, должно вспрыгнуть на руки, выгибая поясницу нѣсколько впередъ и вытягивая ноги совершенно прямо и нѣсколько назадъ.

Въ такомъ положенiи поперемѣнно и медленно то опускаться, сгибая руки въ локтяхъ, то подниматься, выпрямляя руки.

2) Перебрасыванiе ногъ черезъ брусья. Перебрасывать ноги можно черезъ тотъ или другой брусъ, впередъ или назадъ. Для этого, ставъ между брусьями, вспрыгнуть на руки и сильно качнувъ ногами въ желаемомъ направленiи, перебросить обѣ ноги вмѣстѣ черезъ брусъ такъ, чтобы онѣ легли на него ляжками, а нижнiя части обѣихъ ногъ отъ колѣнъ висѣли свободно внѣ брусьев. Послѣ этого ноги снимаются обратно съ бруса въ прежнее положенiе и перебрасываются въ другую сторону.

Упражненiе оканчивается выпрыгиванiемъ изъ брусьевъ вправо или влѣво, впередъ или назадъ. Для этого слѣдуетъ поднять при размахе ноги настолько, чтобы не задѣть за брусъ, а при опусканiи на землю должно присѣсть на носки, какъ указано въ § 181, придерживаясь одною рукою за брусъ.

3) Качанiе между брусьями. Ставъ между брусьями и вспрыгнувъ на руки, слѣдуетъ постепенно раскачивать ноги впередъ и назадъ, держа ихъ вмѣстѣ и вытянутыми.

При движенiи впередъ, ноги не должны быть поднимаемы очень высоко; при движенiи же назадъ, онѣ могутъ быть поднимаемы до произвольной высоты.

Упражненiе заканчивается, какъ и предыдущее, выпрыгиванiемъ вправо или влѣво, впередъ или назадъ.